2158章 師兄爲什麼這麼牛的祕密！現在……我也會了

佈雷克對於今年也有自信。

甚至認爲自己即便是沒有投入那麼多也能突破。

也有原因。

他在200米裏面，的確是學到了太多。

體會不少。

首先就是彎道。

彎道？

很多人可能會覺得這彎道200裏對於你直道有啥影響啊？

你這會是不是在扯淡？

其實並不是。

你只是乍一看覺得好像這話沒錯。

可只有你真正跑了。

只有你真正在200米方面勇猛精進，有所建樹。

你才能真正明白佈雷克在這裏的感覺到底是什麼意思。

這裏牽涉到了一個點，叫做彎道力學與直道效率的動力學轉換。

或許佈雷克自己做的時候，自己體會和感覺的時候，並不知道這個原理。

但是這並不妨礙他從中有所感悟。

不知道原理的名字不代表你不能感受這個原理的效果。

什麼意思呢，其實就是——

200米彎道跑中，運動員需通過身體向彎道內側傾斜。

產生向心力。

身體向彎道內側傾斜後，下肢受力發生顯着變化。

在垂直方向上，地面支持力 n與重力 mg平衡，這使得下肢不僅要承受身體的垂直重力，還要承受因傾斜產生的水平方向的分力。

人體本身爲了應對這一複雜的受力情況，下肢各關節需要調整自身的力學狀態，其中髖關節作爲連接軀幹與下肢的關鍵樞紐，受到的影響最爲直接和顯着。

那麼重點來了，就是髖關節。

髖關節特點不用細說了，大體就是是由髖臼和股骨頭組成的球窩關節，具有較大的活動範圍，能夠在多個平面內進行運動，包括屈伸、外展內收、旋轉等。

要注意的是，髖臼對股骨頭的包裹較爲緊密，周圍有強大的韌帶和肌肉附着，如髂股韌帶、坐股韌帶、恥股韌帶以及臀大肌、臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌等。

這是重點之一。

這些結構共同維持着髖關節的穩定性，同時也爲其在不同運動狀態下的活動提供了力學保障。

瞭解了這些，力學保障就是下一步。

都知道在擺動階段，髖關節的屈伸和外展內收運動帶動大腿向前擺動，爲下一步的着地做好準備。

在支撐階段，髖關節需要承受身體的重量和地面的反作用力，並通過肌肉的收縮產生向後下方的蹬地力，推動身體前進。

那彎道上佈雷克到底領悟到了什麼呢？

就是——彎道向心傾斜對髖關節活動度增益！

在彎道跑身體向心傾斜的狀態下，髖外展肌羣發揮着關鍵作用。

爲了維持身體的動態平衡，防止身體因向心傾斜而向內側傾倒，髖外展肌羣需要持續收縮，產生一個向外的力矩來對抗身體傾斜產生的向內的力矩。

以臀中肌爲例，其起點位於髂骨翼外面，止點位於股骨大轉子。

當身體向彎道內側傾斜時，臀中肌收縮，使大腿有向外展的趨勢，從而維持身體的平衡。

這種持續的收縮刺激使得髖外展肌羣的力量和耐力得到增強！

同時也促使髖關節在矢狀面和冠狀面內的活動範圍增加！

這句絕對不是佈雷克自己在開玩笑。

也不是瞎感覺。

是確有其事。

因爲在未來，會有論文詳細描述這個方面，不說別的，只說一個具體數據就可以窺見一二——

研究表明，高水平200米選手的髖外展角速度比100米選手高5- 12%！

這一數據直觀地反映了彎道跑對髖關節活動度的影響。

這是因爲，100米跑全程在直道進行，運動員無需身體向心傾斜來產生向心力，髖關節的運動主要集中在矢狀面內的屈伸運動。

而200米跑包含了彎道部分，運動員在彎道跑時身體向心傾斜，使得髖關節不僅要完成屈伸運動，還要進行外展內收和旋轉等多維度運動。

這種運動模式的差異導致了200米選手的髖關節在長期訓練和比賽中得到了更全面的鍛鍊，從而使其髖外展角速度明顯高於100米選手。

而且。

這個體現。

是隨着你的成績提高。

越發的具備正向性。

簡單點就是說你的這個成績越好，跑出了成績越強，你在這個方面獲得的遷移和收益性也就越大！

這是因爲200米跑的彎道部分要求運動員具備良好的向心力控制能力和身體平衡能力，這就使得髖關節周圍的肌肉和關節需要適應更加複雜的運動模式。

身體向心傾斜產生向心力的過程中，髖外展肌羣需要持續發力維持平衡，這促使髖關節在冠狀面內的活動更加頻繁和劇烈。

相比之下，100米跑主要強調直線加速能力，髖關節在矢狀面內的運動更爲突出，對冠狀面內的外展運動需求相對較少。

佈雷克在去年全力訓練200米後，就漸漸發現——

本小章還未完，請點擊下一頁繼續閱讀後面精彩內容！ 身體反覆處於向心傾斜的狀態，髖關節會不斷受到特殊的力學刺激和自動的神經調節。

強度越大。

這方面的感覺越強。

佈雷克經過長時間的訓練適應後，髖關節周圍的肌肉、韌帶、關節囊等結構逐漸發生適應性變化。

肌肉力量增強，關節柔韌性提高，神經控制更加精準，從而導致髖關節活動度顯着增加。

對比自己一百米專攻的時候，訓練重點主要放在直道加速和衝刺技術上，對彎道跑的訓練強度相對較少，髖關節缺乏類似的刺激和適應過程，因此其髖關節活動度的發展相對侷限於矢狀面內的運動。

這個時候，肌肉協同與拮抗關係的變化也會不同。

因爲彎道向心傾斜改變了髖關節周圍肌肉的協同與拮抗關係。

在直道跑中，髖關節周圍肌肉的協同與拮抗作用主要圍繞着前後方向的運動進行調節。

而在彎道跑時，由於身體的傾斜和向心力的作用，肌肉的協同與拮抗關係變得更加複雜。

除了前後方向的運動，還需要考慮到左右方向的平衡和穩定。

佈雷克自己感覺很清楚。

在彎道跑的擺動階段，不僅需要髖關節屈肌和伸肌的協同作用來完成大腿的前後擺動，還需要髖外展肌羣和內收肌羣的精細調節來維持身體的側向平衡。

這種肌肉協同與拮抗關係的變化，使得髖關節在更多維度上得到鍛鍊，從而促進了髖關節活動度的增加。

當然最主要的還是……

誰能想到佈雷克的200米天賦會如此的好呢？

他在此之前，尤其是在2011年之前200米可都沒有認真跑過，可能20秒都沒有打開過幾次。

那根本就瞭解不到這樣的感覺，而在上一世她把更多的精力都放在了兼項上。

身體的壓力太大，很快就出現了崩潰。

他的膕繩肌和髖部問題也沒有提前得到解決。

更沒有針對性的強化。

這樣是不可能變得強大的。

抵抗身體的各種不良反應，都已經夠他受的。

哪還有時間去感受這些？

現在不同了，他不僅這些問題都解決，身體的底子更好，外加他聽了蘇神建議，大幅度減少了100米比賽和訓練。

這樣專攻200米，他的強化和提升比以前更多。

身體的負荷又比以前更小。

自然有更多的精力和時間注意到這個問題。

也更可以有時間去掌握和針對性利用。

別人訓練這個項目得到了收益，肯定沒有他大。

最主要就是別人跑不了他這麼快。

真正能從這個項目上都是通用收益的人。

只有他的師兄博爾特。

這個瞬間。

佈雷克就算是出現了一層頓悟。

頓悟了什麼呢？

他頓悟了。

博爾特百米突然能跑到這麼快的祕密。

起碼也是之一。

這個點有可能博爾特和米爾斯自己都沒有感覺過。

因爲博爾特很輕易就完成了這個方面，再加上博爾特最開始就是專攻400和200米，本來也不跑100米。

等他跑100米的時候，這個方向的基礎早就打紮實了。

這種時候對於100米和200米交叉提升的感覺。

遠沒有佈雷克這麼清晰。

這麼強烈。

而且博爾特說一句不好聽的。

他在訓練和研究上。

花費的心思可遠遠低於佈雷克。

就算是他有這樣的細微感覺，他也沒有在意。

反正他只要完成米爾斯佈置的事情就行。

其餘的事情懶得多想。

腦子寄存在酒吧夜店就夠了。

所以這個祕密，博爾特自己可能都沒有深刻感受到。

但被主攻100米，然後纔開始訓練200米的佈雷克。

更深刻的領悟到了這一層。

再加上他這個方面的純跑動能力，甚至可以和博爾特相提並論。

乃至是壓過博爾特。

自然在這裏遵循上面的，越強你獲得了這方面收益就越高的特性。

普通的200米選手，尤其是按傳統跑法的，能破個20秒，跑個19秒8都不錯了。

也遠遠感受不到他們這麼強烈的收益效果。

這。

也是爲什麼今年佈雷克一定要跑100米的原因。

起碼一定要跑一跑。

因爲這樣的感覺他不轉化在100米上，他實在是感覺不吐不快。

事實呢。

隨着幾場比賽的適應。

他終於在這裏開始發力展現出來。

這是爲什麼。

趙昊煥在後面總是感覺。

和自己跑了這麼多次的佈雷克。

這一次的跑動姿勢。

總是有些說不清的感覺。

整體上沒有變。

但就是。

好像更舒展。

更瀟灑了一些。

那能不更舒展嗎？你這方面的活動度更大了呀。

髖部。

又是從90年代開始的主流跑法。

甚至沒有之一。

這方面取得的變化。

足夠引起整個姿態的優化和質量提升。

所以。

雖然佈雷克沒有告訴別人。

但其實他自己這賽季同樣有個目標。

這個目標呢？

你說巧不巧。

恰好就和種花家的趙昊煥。

撞在了一起。

他的目標。

或者說是他們的目標。

在這個賽季都變成了一個——

衝擊9.70s大關。

然後。

打開它。

成爲巨頭級。

(本章完)

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